အာနိသင်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ - အမျိုးသားများအတွက် ဘယ်ဟာ အထိရောက်ဆုံးလဲ။

အထူးကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ လူနာများအားနေ့စဉ်ဘဝတွင် ယေဘူယျကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ယင်းသည် အောင်မြင်ရန် အလွန်လွယ်ကူသော်လည်း၊ ပုံမှန် အားကစား လှုပ်ရှားမှုများ မလုပ်မီ ဖြစ်နိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှု အကြောင်းကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရပါမည်။

နေ့စဉ်ဘ၀တွင် အမျိုးသားများတွင် မသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း။ ဆရာဝန်များက အောက်ပါ အကြံဉာဏ်များကို ပေးသည်။

• လှေကားတက်ရန် ဖြစ်နိုင်ပါက ဓာတ်လှေကားနှင့် စက်လှေကားများကို စွန့်ပစ်သင့်သည်။
• အထူးသဖြင့် ရာသီဥတုနဲ့ လမ်းတွေက ခွင့်ပြုရင် လမ်းလျှောက်ဖို့ အချိန်ပိုလိုတယ်။
• အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ကားပေါ်တွင် သို့မဟုတ် အများသူငှာ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင် အချိန်နည်းစေရန် အကြံပြုထားသည်။
• မနက်တိုင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ 10-20 မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သွေးပူတာနဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။

အထူးသဖြင့် ဤအချိန်အထိ အမျိုးသားသည် မည်သည့်အားကစားတွင်မျှ မပါဝင်သေးပါက ထိုကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို သင့်ဘဝတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်သင့်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာဖြစ်လျှင် အလုံးစုံဝန်ကို လျှော့ချပြီး ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသသင့်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းအစုံ

ဖော်ပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသက်ကြီးသောအုပ်စုရှိ အမျိုးသားများအပါအဝင် အမျိုးသားအားလုံးအတွက် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏ယန္တရား၏အခြေခံသည်အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းသွားသော testosterone ဟော်မုန်းတိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဖော်ပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လိင်အင်္ဂါအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။

နံပါတ် ၁

1. မတ်တတ်ရပ်ပါ။ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ပိတ်ပါ။ အခုအချိန်မှာ ခြေထောက်ကို မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ပြီး ဒူးကို အတတ်နိုင်ဆုံး ကွေးထားရပါမယ်။ ကိုယ်လက်အင်္ဂါကို တတ်နိုင်သမျှ မြှင့်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဒူးနဲ့ထိဖို့ ကြိုးစားပါ။ ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ခြေထောက်ကို လျှော့ပါ။ ပြီးရင် ဆန့်ကျင်ဘက် အောက်ခြေလက်နဲ့ အလားတူလုပ်ပါ။ "ထွက်ပေါက်" သည် တိုက်ခိုက်ရေးအဆင့်ကို အတုယူသင့်သည်။
2. မတ်တတ်ထပါ။ ခြေထောက်များကို ပခုံးအဆင့်တွင်ထားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တစ်ဝက်လောက်ထိုင်ပါ။ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ တင်ပါးမှာ တင်းမာတဲ့ ခံစားချက်မျိုး ရှိသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက် နှစ်ယောက်ကို ရေတွက်၍ အရပ်အပြည့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဖြေလျှော့ပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
3. ယခု သင် လူသိများသော “နေရာ၌ ပြေးခြင်း” လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အကောင်အထည်ဖော်တဲ့နည်းပညာက မတူပါဘူး။ ရင်ဘတ်ကိုရောက်ချင်ရင် ဒူးကို မြင့်တင်ဖို့ လိုပါတယ် (လေ့ကျင့်ခန်း နံပါတ် ၁ မှာ ပါ)။
4. ကြမ်းပြင်ပေါ်လှဲအိပ်ပါ။ အေးသောကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မအိပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဖျာခင်းတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ခြေသလုံးများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်ခံ့စွာထားပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပါ။ သင်၏လက်များကို "ချုပ်ရိုးများပေါ်တွင်" ဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပါ။ ခေါင်းအုံးသေးသေးလေး ဒါမှမဟုတ် ကူရှင်လေးကို ကျောအောက်ပိုင်းကို အရင်ထားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ယခု "တစ်လုံး" ကိုရေတွက်လျှင် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ခြေလက်များ မလှုပ်မယှက် ဖြစ်နေသည်။ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဤအနေအထားတွင် 10-12 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။ နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်သွားပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
5. ကြမ်းပြင်ပေါ်လှဲအိပ်ပါ။ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လျှောက်ပါ။ ယခု သင်သည် သင်၏လက်ခြေချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် မြှင့်ထားရန် လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို "ဘုစပတ်ပင်" ဟုခေါ်သည်။
6. တူညီသောအနေအထားကိုယူပါ။ ဖော်ပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လုံးပတ်အရာဝတ္ထုတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ ပုံမှန် အလယ်အလတ် အရွယ် ဘောလုံး တစ်လုံး သည် မည်သည် ။ ဆဋ္ဌမ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စတုတ္ထ အကြား အဓိက ကွာခြားချက်မှာ ကြွက်သားအုပ်စုများ ပါဝင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒူးနှစ်ဖက်ကြားတွင် လုံးပတ်အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို ထားကာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ညှစ်ပါ။ ယခု သင်သည် ဘောလုံးကို အမြင့်ဆုံးအင်အားဖြင့် ညှစ်နေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကို မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
7. အလျားလိုက်အနေအထားကိုယူပါ။ ခြေထောက်များကို ဒူးတွင်ကွေးထားပြီး လက်များကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် လွတ်လပ်စွာချထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အနှစ်သာရမှာ perineum ၏ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ပုံကိုနားလည်ရန်၊ အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ဆီးသွားခြင်းကို တားမြစ်သည့်ခံစားချက်ကို မှတ်သားထားရန် လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း 25 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သင့်ပါတယ်။
8. အလျားလိုက်အနေအထားကိုယူပါ။ ခြေထောက်တွေကို ဒူးမှာကွေးပါ။ လက်များကို ချုပ်နှောင်ထားပြီး ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထားရှိပါ။ ယခု သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်ပြီး ကွေးထားလိုက်ပါ။ စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
9. မြင့်မားသောကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပျော့ပျောင်းတယ်၊ နောက်ကျောက ဖြောင့်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း နံပါတ် 5 ကိုပဲ ရှုတ်ထွေးလိုက်ပါ။ တင်ပါးများ မပါဝင်သင့်ပါ။

၎င်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများနှင့် လိင်အင်္ဂါများ၏ အာဟာရကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အဓိကကုထုံးရှုပ်ထွေးမှုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း အမှတ်စဉ် ၂ အစုံ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအရ လေ့ကျင့်ခန်း ပိုပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ခွင့်ပေးတဲ့သူတွေအတွက် အကြံပြုထားပါတယ်။

1. အလျားလိုက်အနေအထားကိုယူပါ။ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်များကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် လွတ်လပ်စွာ ထားရှိပါ။ "တစ်လုံး" ကိုရေတွက်လျှင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှင့်ပြီး ခေါင်းနောက်သို့ လိုက်သွားပါ။ သေချာပါတယ်၊ သင့်လျော်တဲ့ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ၊ မင်းရဲ့ခြေလက်တွေကို အဲဒီလောက်ထိ ပြန်ပစ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီအတွက် ကြိုးစားဖို့သာ အရေးကြီးတယ်။
2. "လိမ်" အနေအထားကို ပြန်ယူပါ၊ ဒီတစ်ခါတော့ မင်းဗိုက်ပေါ်မှာ။ လက်မောင်းတွေကို တံတောင်ဆစ်မှာ ကွေးပြီး လက်မောင်းမှာ တင်ထားပါ။ "တစ်လုံး" ရေတွက်ရာတွင် ရှေ့တွင်ရှိသောအရာကို မြင်လိုသော သင်၏လည်ပင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်ပါ။ နောက်တစ်ဆင့်အနေနဲ့ ဒီအနေအထားမှာ ၁၂ စက္ကန့်လောက်နေဖို့၊ အနားယူပြီး မူလအနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
3. ယခု သင်သည် တူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော်လည်း၊ တည်ငြိမ်သော အစိတ်အပိုင်း မပါဘဲ ပိုမိုမြန်ဆန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။
4. မတ်တတ်ရပ်ပါ။ ခြေထောက်များကို ပခုံးအဆင့်တွင်ထားပါ။ ရှူရှိုက်ရင်း ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး အတွင်းဘက်တွင် ဒူးခေါင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အုပ်ထားရန် လိုအပ်သည်။ ပြီးရင်တော့ သင့်ဗိုက်ထဲကို ဆွဲထုတ်ပြီး တင်ပါးနဲ့ ဆီးလမ်းကြောင်းကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်လိုက်ပါ။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။ ထို့နောက် အနားယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
5. ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ ထိုင်ခုံနောက်ကျော သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံ၏ခြေထောက်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ယခု သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှု ၁၀ ခု ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို အခြားဘက်သို့ လှည့်ပါ။
6. မတ်တတ်ရပ်ပါ။ "တစ်ခု" ကိုရေတွက်သည့်အခါ၊ တင်ပါးဆုံတွင်းဘယ်ညာသို့ ချိန်သီးပုံစံလှုပ်ရှားမှုများကို စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။

အမျိုးသားများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်စုံသည် ပုံမှန်အာနိသင်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် လုံလောက်ပါသည်။

ကာကွယ်ရေး

ကျွမ်းဘားအားကစားသည် အမျိုးသားတစ်ဦး၏ အစွမ်းသတ္တိကို လွှမ်းမိုးရန် သီးခြားလွတ်လပ်သော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် အချိန်အခါအလိုက် သို့မဟုတ် ပုံမှန်ပြဿနာဖြစ်လာပါက အားကစားလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် ဖြေရှင်းရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှုဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်ဖို့ စစ်ဆေးမှုခံယူဖို့၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသန်စွမ်းမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ရောဂါရှာဖွေရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုခံယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အားကစားသည် ကောင်းမွန်သောရုပ်သဏ္ဍာန်နှင့် တင်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ရရှိစေရန်အတွက်သာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်သာရာရစေသည့်ကိစ္စများတွင်ပါ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် ပြဿနာများနှင့် ဖိစီးမှုအခြေအနေများမှ အာရုံလွဲနေပါသည်။ တိုးလာတဲ့ အာရုံကြောတွေကို ဖယ်ရှားပစ်မယ်၊ စုပြုံ ရန်လိုမှုတွေ ထွက်လာတယ်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု လျော့ကျလာတယ်၊ ဟန်ချက်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု ပေါ်လာတယ်။ ဒါတွေအားလုံးဟာ အာနိသင်အပေါ် အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏ စိတ်အခြေအနေကို ထိန်းညှိပေးသည်။

သို့သော် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည် အမျိုးသားများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

အာနိသင် ကျဆင်းခြင်းနှင့် လိင်အင်္ဂါ ချို့ယွင်းခြင်းတို့ကို ခံနိုင်ရည်မရှိသော ပြင်းထန်သော လိင်အင်္ဂါများအတွက် အကြံပြုထားခြင်း မပြုသော အားကစား အများအပြား ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အနက်

• ကြာရှည်ထိုင်ရန်လိုအပ်သောအမျိုးအစားများ (စစ်တုရင်၊ checkers);
• မြင်းစီး;
• လှေလှော်ခြင်း၊
• ကားနှင့်စက်ဘီးပြိုင်ပွဲ။

အိမ်မှာနေရင်း အစွမ်းထက် ကျွမ်းဘားကစားနည်း

နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နေ့စဥ်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးသားများအတွက် အသုံးဝင်သော ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအားလုံးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေပါသည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါစနစ်အားလုံး (အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ၊ အာရုံကြော၊ နှလုံးသွေးကြော၊ အစာခြေစနစ်စသဖြင့်) အားကောင်းလာပြီး စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

အထိရောက်ဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ dumbbells သုံးပြီး အာနိသင်တိုးစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် အခြားသော အသုံးဝင်သော လုပ်ဆောင်မှုများ ပါဝင်နိုင်သည်-

1. လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ် 90 ဒီဂရီ အလှည့်အပြောင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်သည်။
2. သင်၏ပခုံးဓါးများကို ညှစ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားစဉ် သင်၏ပခုံးဆီသို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးကာ၊ ဤအရာကို 15 ကြိမ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ။ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဤအရည်အချင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် လဲလျောင်းနေတဲ့ အနေအထားကနေ လက်နှစ်ဖက်ကို နလပိန်းတုံးနဲ့ မြှောက်လိုက်ပါ။
3. ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အနည်းဆုံး အကြိမ် 20 ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ငြိမ်သက်အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။
4. ခွန်အားတိုးစေသော ကျွမ်းဘားအားကစား - လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိက အာရုံမှာ ကျောရိုးနှင့် ကြွက်သား corset ကို အားကောင်းစေပါသည်။ မည်သည့်အသက်အရွယ်၏ကိုယ်စားလှယ်များအတွက်, ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးအလွန်အသုံးဝင်သည်; ၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည် lumbar spasms များကိုအမြဲတမ်းမေ့သွားလိမ့်မည် (အလေးမခြင်း၊ ပြေးစက်၊ စက်ဘီး၊ လက်နှင့်ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများအားကောင်းစေရန်အမျိုးမျိုးသောဆက်တင်များ) ။ အကယ်၍ သင်သည် အားကစားခန်းမသို့ သွားရောက်လည်ပတ်ရန် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းတပ်ဆင်မှုများ ဝယ်ယူရန် အခွင့်အရေးရှိပါက ၎င်းတို့နှင့် လေ့ကျင့်ရေးသည် ရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုလုံးကို အစားထိုးမည်ဖြစ်သည်။
5. ရှေ့သို့ကွေးလိုက်သည် - သန်မာခြင်း၊ သုက်လွှတ်ခြင်းနှင့် အာနိသင်ကောင်းမွန်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သုတ်ပိုးများပိတ်ခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြင့်စေသည်။ တစ်ကြိမ်တည်း အများကြီးမလုပ်သင့်ဘူး၊ ဆယ်ကြိမ်လောက်တော့ လုံလောက်ပါပြီ။ ပမာဏကို နေ့တိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ၊ သင့်လက်ဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှု 50 အထိ ပြုလုပ်ပါ။
6. သင်၏လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးများကို ယူဆောင်ပါ (စတင်အနေအထား - ရပ်နေသည်)၊ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ဆန့်ထုတ်ကာ ရှေ့သို့ တလှည့်စီ တွန်းချပါ (ခြေထောက်ကို ဒူးကိုကွေးပြီး ရှည်လျားသောခြေလှမ်းများ)။

အမျိုးသားတွေရဲ့ အစွမ်းသတ္တိနဲ့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အားသာချက် အားနည်းချက်

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော အနည်းငယ်သော အာနိသင်တိုးစေသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသက်အရွယ်မရွေး အမျိုးသားများနှင့် ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ရန် အလွန်လွယ်ကူသည် - ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ မလိုအပ်ဘဲ သင့်အခြေအနေ လျင်မြန်စွာ တိုးတက်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အထူး Gym သို့ သွားရောက်ရန် မလိုအပ်ပါ။

ဒီနည်းပညာရဲ့ အားသာချက်တွေ အများကြီးရှိပြီး အဓိက အချက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

• မျိုးပွားမှုကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေမည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်း၊
• Endorphins နှင့် Testosterone ထုတ်လုပ်မှု - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး အမျိုးသားများ၏ စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသော adrenaline အတွက် "ထွက်ပေါက်" (ရရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသောအလိုအလျောက်လေ့ကျင့်ရေးထပ်မံပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်)။

တစ်ခုတည်းသော အားနည်းချက်မှာ ကျန်းမာရေး၏ အခြေခံဖြစ်သည် ။ အနှစ် 50 ကျော်ပြီးနောက်မှာတောင် အမျိုးသားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို အားကောင်းလာစေပြီး အမျိုးသားတွေရဲ့ အစွမ်းသတ္တိအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုတွေက ဒီကိစ္စအတွက် အကောင်းဆုံးအကူအညီဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဤလုပ်ဆောင်မှုများ၏ ထိရောက်မှုကို ယောက်ျားလေးများ၏ ခွန်အားတိုးမြင့်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အများအပြား ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့် အတည်ပြုပါသည်။

အစားအသောက်က ဘယ်လိုမျိုးဖြစ်သင့်လဲ။

အာနိသင်ရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်များကို သိရုံနှင့် မလုံလောက်ပါ၊ အကြောင်းမှာ ဤနေရာတွင် ပြဿနာများသည် လူတစ်ဦးစားနေသည့်အရာ၏ နောက်ကွယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သောကြောင့်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ကိုယ်ပိုင် အစားအသောက် လုံလောက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရကျိုးနပ်ပါသည်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အများအပြားသည် ကြီးထွားမှုကို လွှမ်းမိုးနိုင်သော်လည်း အမျိုးသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးဆုံးကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

1. သွပ်။ ၎င်းသည် အင်ဇိုင်းများစွာ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ Testosterone အဆင့်ကို ပုံမှန်အနေအထားတွင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေသော်လည်း ဤဓာတုဒြပ်စင်၏ လုံလောက်သောပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ကြောင်း သေချာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဇင့်သည် dehydrotestosterone ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ မျိုးပွားဆဲလ်များ ခွဲဝေခြင်းနှင့် သက်တမ်းတိုးခြင်းသည် အမျိုးသားလိင်အင်္ဂါများတွင် အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်ပြီး ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် သိသိသာသာ နှေးကွေးသွားကာ သုတ်ပိုးအရေအတွက် လျော့နည်းလာပြီး ၎င်းတို့၏ အရည်အသွေးလည်း ကျဆင်းသွားပါသည်။ သန်မာစေခြင်း သည် အစားအသောက်အပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပြီး ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ပုစွန်၊ ကမာ၊ ဂျုံဖွဲနု၊ ကျောက်ချွဲ၊ ဥအနှစ်၊ ငါးတို့ကို လျင်မြန်စွာ နားလည်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
2. ဆီလီနီယမ်။ အမျိုးသားမျိုးပွားမှုစနစ်မှ အများအပြားအသုံးပြုသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်း၏အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ကာကွယ်မှုပေးရန်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါဒြပ်စင်သည်သွေးကြောများကိုကျန်းမာသောအခြေအနေတွင်ထိန်းသိမ်းထားပြီး atherosclerosis၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အစွန်းရောက်မှုများမှ ကင်းစင်စေပြီး လိင်ဟော်မုန်းနှင့် သုတ်ပိုးများ၏ ပေါင်းစပ်မှုကို သေချာစေသည်။ ၎င်း၏ ချို့တဲ့မှုကြောင့် ပင်မ ကျားဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းလာကာ စိုက်ထူခြင်းအပေါ် အကောင်းဆုံး သက်ရောက်မှု မရှိပေ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆီလီနီယမ်ဓာတ် ဖြည့်တင်းဖို့အတွက် ပြောင်း၊ ပင်လယ်စာ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ဥတွေလို အစားအစာတွေကို အစားအသောက်ထဲ ထည့်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။
3. ဗီတာမင် အီး။ အမျိုးသားများ အားကောင်းစေရန်အတွက် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ၎င်း၏ ပြင်းထန်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ဘက်စုံအာနိသင်ကြောင့် လူသိများသော ဗီတာမင် E ပါရှိသော အစားအစာများကို ဖြည့်စွက်ပေးရမည်ဖြစ်ကြောင်းလည်း ပြောကြားလိုပါသည်။ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းပမာဏကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ သွေးကြောနံရံများကို အားကောင်းစေကာ၊ ဆဲလ်အမြှေးပါးများကို တည်ငြိမ်စေကာ သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံ အမျိုးသားများ အပါအဝင် မျိုးမပွားနိုင်သော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အောက်ပါ ထုတ်ကုန်များတွင် တွေ့ရသည်- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ ဂျုံပင်များ၊ ငါးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အထူးသဖြင့် ရွှေဖရုံသီးစေ့များ။
4. ဗီတာမင်ဘီ။ မကြာခဏဆိုသလို၊ "အမျိုးသားခွန်အား" လျော့နည်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အလုပ်ပိုလုပ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် ဗီတာမင်ဘီ၊ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေကာ ကြွက်သားများနှင့် ဦးနှောက်အား စွမ်းအင်ဖြင့် အာဟာရဖြည့်သွင်းပေးသင့်ပါသည်။ ဗီတာမင် B6 သည် အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် နေကြာစေ့များ၊ ဥများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ပင်လယ်ငါးများကို သင့်အစားအစာထဲသို့ မိတ်ဆက်ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် အားသွင်းခြင်း။

အမျိုးသားများတွင် သန်မာစေခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအချက်မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ အိမ်မှာ အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ဗိုက်မပြည့်တဲ့ အချိန်မှာ ပြုလုပ်ပါတယ်။ အတန်းမစခင် မိနစ် 20 ကြိုရေ တစ်ခွက်သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ-

• "ချိန်သီး"။ နည်းနည်းထိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရပါမယ်။ သင်ခန်းစာ၏ကြာချိန်သည် 30-40 စက္ကန့်ဖြစ်သည်။
• မင်းရဲ့ လက်တွေ ခြေထောက်တွေကို လွှဲလိုက်ပါ။ လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖျော်ဖြေခဲ့သည်။ ပြင်းထန်မှုကို ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုထားသည် (ခြေထောက်နှင့် လက်များကို ချွန်ထက်သော လွှဲများဖြင့် အစားထိုးသင့်သည်)။ သွေးပူကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်သည် ၁ မိနစ်ဖြစ်သည်။
• ထိုင်ထ။ တစ်ခုလျှင် 15 ထပ်ခါထပ်ခါ 3 စီးရီးလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ စီးရီးများကြားတွင် 1 မိနစ်ထက် မပိုစေရပါ။
• ထိုင်နေတဲ့ အနေအထားမှာ တင်ပါးကို လျော့ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ရန်၊ လက်ဖဝါးများကို ပေါင်အတွင်းဘက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အသုံးပြုကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို စုစည်းကာ လက်နှစ်ဖက်လုံး၏ခုခံမှုကို ကျော်လွှားရန် လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ချဉ်းကပ်မှု ၃ ခု၊ ၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင် အချက်အလက် ၂၀ ခုဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

ဤရှုပ်ထွေးမှုကိုနေ့စဥ်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အမျိုးသားတစ်ဦးအား ပေါင်ခြံဧရိယာရှိ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

အာနိသင် ကျဆင်းရခြင်း အကြောင်းရင်းများ

အာနိသင်တိုးမြှင့်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိ၏ ဟူသော ခေါင်းစဉ်ကို မစဉ်းစားမီ၊ ဤနယ်ပယ်ရှိ ပြဿနာများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် အကြောင်းရင်းများကို နားလည်သင့်သည်။ "အမျိုးသား ခွန်အား" ကျဆင်းခြင်းသည် ယာယီ သို့မဟုတ် အမြဲတမ်း ဖြစ်နိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုလွန်ကဲခြင်း၊ အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းစသည်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေအနေအမျိုးမျိုးကြောင့် ခေတ္တကျဆင်းရခြင်းသည် အစပိုင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လက်ရှိပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်အတွက်၊ ၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အကြောင်းရင်းကိုဖော်ထုတ်ရန်နှင့်ဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာဤကိစ္စတွင်လူတစ်ဦးသည်ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အမျိုးမျိုးသောရောဂါများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောနေထိုင်မှုပုံစံ၏ အကျိုးဆက်ကြောင့် မကြာခဏ လျော့ချခြင်း သို့မဟုတ် သန်မာမှုမကောင်းခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

အထူးသဖြင့်၊ ပြဿနာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အောက်ပါအကြောင်းရင်းများကို အထူးဂရုပြုသင့်ပါသည်။

1. အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများ - အများအားဖြင့် အသက် 50 တွင် အမျိုးသားများသည် အမျိုးသားလိင်ဟော်မုန်း - Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို ကျဆင်းလာကာ ဤဟော်မုန်းမပါဘဲ စိုက်ထူရန်မှာ ရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်သောကြောင့် အမျိုးသားများ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ လိင်ဆန္ဒအများစုကို ဆုံးရှုံးသွားကာ အချို့အတွက် လုံးဝပျက်ကွက်သွားပါသည်။
2. မူးယစ်ဆေးဝါး၊ အရက် (Testosterone ထုတ်လုပ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ဝှေးစေ့ဆဲလ်များကို ကြီးစွာထိခိုက်စေသည်) နှင့် သွေးကြောများကိုကျဉ်းစေပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများတွင် သွေးလည်ပတ်မှုချို့ယွင်းခြင်းအပါအဝင် သွေးလည်ပတ်မှုအားနည်းစေသည့် သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့စေသည့် ဆေးရွက်ကြီးထွက်ပစ္စည်းများ၊
3. စိတ်ဖိစီးမှု - မကြာခဏ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများသည် ရေရှည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအား ကျဆင်းစေတတ်ပြီး ဤနေရာတွင် အမျိုးသားများတွင် အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း ထိထိရောက်ရောက် ရင်ဆိုင်နိုင်စေသည်ဟု ဆိုရန် အရေးကြီးပါသည်။
4. မလှုပ်မရှားနေထိုင်မှုပုံစံ (အထူးသဖြင့် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေရာမှထိုင်နေပါက၊ ထိုသို့သောအနေအထားတွင် အချိန်အကြာကြီးရှိနေပါက တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ သွေးလည်ပတ်မှုကို ဆိုးရွားစေပြီး လိင်တံ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ယိုယွင်းသွားစေသည်)။
5. အိပ်ရေးပျက်ခြင်း – အဆက်မပြတ်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အမျိုးသားလိင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ကျဆင်းစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ခွန်အားကို အပြည့်အဝပြန်လည်မရရှိဘဲ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

ခေတ်သစ်ဆေးပညာတွင် လိင်တံကြီးထွားမှုနှင့် အာနိသင်တိုးမြှင့်ရန် ဆေးပြားများစွာကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုသည် အခြားလူ့အင်္ဂါများနှင့် စနစ်များအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုကြောင့် ယာယီ သို့မဟုတ် မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်သည်။ ရေချိုးခန်းသို့သွားရောက်ခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်း၊ အစားအသောက်မှ "မှားယွင်းသော" အစားအစာများကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် အာနိသင်တိုးစေသော အစားအစာများကို မိတ်ဆက်ခြင်းကဲ့သို့သော အိမ်တွင်းနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပိုမိုဘေးကင်းပါသည်။ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အာနိသင်တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ၊ ကုထုံးသည် လုံးဝအခမဲ့ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လူတိုင်းသည် ဤကုသမှုနည်းလမ်းကို တတ်နိုင်ကြပါသည်။

ဆီးကျိတ်လေ့ကျင့်ခန်း

အာနိသင် အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သောအခါ တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ သိသိသာသာ တိုးတက်လာပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဆီးကျိတ်၏ သဘာဝအတိုင်း နှိပ်နယ်ပေးခြင်း၊ ဆီးကျိတ်ဂလင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်များ ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး လိင်အင်္ဂါသို့ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာစေသည့် ဝမ်းဗိုက်ဖိအားပြောင်းလဲမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ ဆီးကျိတ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၊ adrenal လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

ဆီးကျိတ်အနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးကျိတ်အနှိပ်သည် ဆီးကျိတ်ရောဂါများကို ကာကွယ်ကုသရန်အတွက် အလွန်အရေးပါသော ကုထုံးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်သည် အာနိသင်အတွက် အရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသို့ လိုအပ်သော သွေးစီးဆင်းမှုကို သေချာစေသည်။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းမပြုမီ နာရီအတော်ကြာအောင် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စိုက်ထူမှုကို သေချာစေရန်နှင့် ၎င်းကာလအတွင်း အစွမ်းသတ္တိ တိုးလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဆီးကျိတ်နှိပ်နယ်ခြင်းအတွက် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

1. နောက်ကျောဆန့်။ စတင်အနေအထား- ဒူးထောက်။ ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ တတ်နိုင်သမျှ 10 စက္ကန့် စောင်းထားရန် လိုအပ်သည်။ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. စအိုကို ဆုတ်ခွာခြင်း။ တစ်နေ့တာလုံး ဘယ်နေရာမှာပဲဖြစ်ဖြစ် ထိုင်နေ၊ မတ်တပ်ရပ်လို့ရပါတယ်။ 10 စက္ကန့်ကြာ စအိုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြန်ဆွဲဖို့ လိုအပ်တယ်။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတွင် ဤ ၃ ကြိမ်ပြန်လုပ်နိုင်သည်။
3. ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ထိ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းရင်း ကွေးထားသော ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်သင့်သည်။ သင်၏ gluteal နှင့် psoas ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒါကို 10 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။
4. နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်။ ဒူးထောက်နေချိန်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းကြပ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်၏လက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။ 10 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။

ဆီးကျိတ်ရောင်နေသော အမျိုးသားများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသားအာနိသင်အတွက် သင့်လျော်စွာရွေးချယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများနှင့် လိင်တံစိုက်ထူမှုအခြေအနေကို လျင်မြန်စွာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သုက်လွှတ်ခြင်း၏ ထုထည်နှင့် အင်အား တိုးလာပြီး အချိန်မတန်မီ သုက်လွှတ်ခြင်း ပျောက်သွားသည်။ ဆီးကျိတ်ရောင်နေသော အမျိုးသားများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထိရောက်ဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ ထိုသို့သောကျွမ်းဘားအားကစား၏ရေပန်းစားမှုသည်၎င်းကိုအိမ်တွင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲဖျော်ဖြေနိုင်သည်ဟူသောအချက်တွင်တည်ရှိသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းအချို့

1. တစ်မိနစ်ခန့်၊ perineum ၏ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပြီး ၎င်းတို့ကို ဖြေလျှော့ရန် လိုအပ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို 10 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ တဖြည်းဖြည်းကျုံ့ချိန်ကိုတိုးစေသည်။ စက္ကန့် 20 အထိ အများဆုံး။
2. ပေါင်ခြံဧရိယာ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ကျုံ့သွားခြင်း။ သင့် gluteal ကြွက်သားများကို ကျုံ့ပြီး တင်းကျပ်ကာ သင့်စအိုကို ပြန်ဆွဲထုတ်သင့်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုလျှင် 10 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး တဖြည်းဖြည်း 50 အထိတိုးလာမည်ဖြစ်သည်။
3. အသေးအမွှားလိုအပ်ချက်ကို သက်သာစေပါတယ်။ စီးဆင်းမှုကို ရပ်တန့်ရန် အနည်းဆုံး 4 ကြိမ် ကြိုးစားရပါမည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေပါ။

အမျိုးသားများ၏ စိုက်ထူမှု အရည်အသွေး

Eection quality သည် လိင်ဆက်ဆံစဉ်အတွင်း လိင်တံ၏ မာကျောမှုအဆင့်ဖြစ်သည်။ လိင်တံသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကြောင့် တစ်ရှူးများ စုပုံပြီး ချဲ့ထွင်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဒါကြောင့် လိင်တံက ပိုမာပြီး သန်မာလာပါတယ်။ အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ စိုက်ထူခြင်း၏ အရည်အသွေး ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆီးလမ်းကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများသည် သင့်လိင်တံမည်မျှ မာကြောင်း ဆုံးဖြတ်ရန် အဆင့်လေးဆင့်ကို အသုံးပြုသည်-

အဆင့် 1- လိင်တံသည် သွေးများဖြင့် ပြည့်နေပြီး ၎င်း၏ မတ်မတ်မဟုတ်သော အခြေအနေထက် ပိုကြီးလာသည်။ ဒါပေမယ့် လက်တွေ့မှာ လိင်မှုကိစ္စအတွက် လိုအပ်သလောက် မခက်ခဲပါဘူး။ ဤအဆင့်တွင် လိင်တံကို tofu cheese နှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

အဆင့် 2- လိင်တံသည် သွေးများဖြင့် ပြည့်လာပြီး ပိုမာလာသော်လည်း ၎င်းသည် မိန်းမကိုယ်အတွင်းသို့ စိမ့်ဝင်ရန် မလုံလောက်သေးပါ။ ဤနေရာတွင် လိင်တံ၏ မာကျောမှုသည် အခွံမပါသော ငှက်ပျောသီးနှင့်တူသည်။

အဆင့် 3- လိင်တံသည် လိင်အင်္ဂါအတွင်းသို့ ဝင်ရောက်ရန်နှင့် လိင်ဆက်ဆံမှုစတင်ရန် ခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့် လိင်တံတစ်ရှူးတွေကို ချဲ့ထွင်ဖို့ နေရာကျန်ပါသေးတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ လိင်တံ၏ မာကျောမှုကို အခွံခွာပြီးသားငှက်ပျောသီးနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

အဆင့် 4- ဤသည်မှာ လိင်တံမာကျောမှု၏ အမြင့်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ရင်သားသည် သွေးများဖြင့် ပြည့်နေပြီး ၎င်းတွင် သွေးပြန်ကြောများ ပေါ်လာပြီး ရိုးတံသည် ခိုင်ခံ့မာကျောသည်။ ဤအဆင့်တွင်၊ လိင်တံသည် သခွားသီးနှင့် ယှဉ်နိုင်သည်။

လိင်တံမာကျောမှုသည် အမျိုးသားတစ်ဦးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသည် (ထို့ထက်ပင်)။ 3rd သို့မဟုတ် 4th အဆင့်သို့ မရောက်သေးပါက အပြည့်အ၀ လိင်ဆက်ဆံရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။

ကျွမ်းဘားအားကစားသည် အစွမ်းသတ္တိကို မည်သို့ကူညီပေးသနည်း။

လိင်စိတ်တိုးပွားစေပြီး လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှုပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန်အတွက် ကျွမ်းဘားကစားခြင်းသည် အာနိသင် အားနည်းနေပြီး လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသန်စွမ်းမှုကို ဟန့်တားနိုင်သောကြောင့် ကျွမ်းဘားကစားခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်ယူရန်လွယ်ကူပြီး ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ် မလိုအပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် အချိန်များစွာ မလိုအပ်ဘဲ အိမ်၌ဖြစ်စေ၊ အပြင်တွင်ဖြစ်စေ ရုံးတွင်ဖြစ်စေ မည်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

gymnastic complex ၏အဓိကအားသာချက်များ

• မျိုးပွားခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ပံ့ပိုးပေးသော pubococcygeus ကြွက်သားအား အားကောင်းစေသည်။
• အမျိုးသားလိင်ဟော်မုန်း Testosterone နှင့် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း Endorphin ထုတ်လုပ်မှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်;
• တက်ကြွသော လိင်မှုဘဝနှင့် လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အား ခွန်အားနှင့် စွမ်းအင်ဖြင့် ကောက်ခံပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စုစည်းမှု ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပြီး libido အားနည်းစေသည်။
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီး၊ လိင်အင်္ဂါများသို့သွေးစီးဆင်းမှုသည်၎င်းတို့၏အသံတိုးမြင့်လာခြင်း၊
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်;
• အမျိုးသားတစ်ဦးသည် မိမိကိုယ်မိမိလေးစားမှုနှင့် အလုံးစုံအပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားကို တိုးတက်စေသည့် ဆွဲဆောင်မှုရှိလာသည်၊
• အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်နေသော အမျိုးသားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကော့ပါးနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ အထိုင်များသော ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန် အဓိကစည်းမျဉ်းမှာ ပုံမှန်နှင့် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အတန်းများကြား မထင်မရှားအချိန်နှင့် အကြာကြီးအနားယူခြင်းသည် အာနိသင်တိုးမြှင့်ရန် ကြိုးပမ်းမှုအားလုံးကို ပျက်ပြယ်စေမည်ဖြစ်သည်။